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体脂肪率を下げて筋肉量を増やす4つの方法!

肥満の人の共通の目標は体重を減らすことです。消脂運動体重を減らすことは、体内の水分や筋肉を減らすことではなく、体脂肪率を下げて筋肉量を増やすことです。

したがって、体重を減らすためのダイエットの方法は信頼できません。実際の方法は、体重を減らした人がリバウンドしないように、科学的かつ合理的である必要があります。

低体脂肪率を磨くには4つの方法があります。それぞれの方法は科学に注意を払い、スリムな体型を復元し、リバウンドしにくいようにします。

方法1.毎日の食事は300-400カロリーを減らすことができます

適度なカロリー不足は、体が脂肪を燃焼し、体重を減らすのに役立ちます。過度のダイエットは、人の基礎代謝を損なう可能性があります。毎日300〜400 kcalのカロリーを減らすことで、体の基礎代謝率を確保できるため、体に異常が見られることはありません。

方法2、1日40分の消脂運動

有酸素運動は体脂肪率を下げることができ、有酸素運動は体の筋肉を構築して体の代謝を改善することができるため、あなたの体は日常生活で他の人よりも多くのカロリーを消費し、体重を増やすのは簡単ではありません。したがって、有酸素複合有酸素運動は、運動の選択における最良のトレーニング方法です。

提案：屋内スポーツの開発は、自分の高地、腕立て伏せ、縄跳び、ポピージャンプ、バーベルトレーニング、ダンベルトレーニング、その他の自重トレーニングの学生の動きを選択することで実行できます。屋外スポーツのスキルは、選択に応じて選択できます。階段を上る、ジョギングやボール遊び、水泳。

方法3、毎日十分な水を飲む

水は体の水分を補給し、体の循環代謝を促進し、血中濃度を希釈し、血管を浚渫し、胃腸の食物を促進し、便秘と体の胃腸の負担を軽減します。減量の最もタブーは、水を飲むのではなく、飲むのが好きなことです。そのため、体は毎日砂糖とカロリーを食べすぎます。研究によると、通常より多くの水を飲む人は体重が増える可能性が低く、減量中により多くの水を飲み、水を飲むのが嫌いな人よりも早く体重が減ります。

方法4、より多くの脚のトレーニング

脚は人体で最大の筋肉群です。脚の肌肉量が強いということは、脚に力があり、体が若くて元気であることを意味します。脚のトレーニングを主張する人は、体の基本的な代謝を効果的に改善し、脂肪燃焼の効率を高め、フィットネスのボトルネック期間を突破することができます。