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一、訂出時間表,並保持正常的睡眠時間


每晚准時睡覺,每天准時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鍾,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。


二、運動


嘗試運動20至30分鍾一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運動可能會幹擾睡眠。為獲得最好的效果,應該在睡前5到6小時運動,而不要在就寢前兩個小時內做運動。


三、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品


避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。


四、享受放松的就寢“儀式”


一個溫暖浴,閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起,使他們成為你就寢儀式的一部分。


五、睡到天亮


如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利於身體內部的生物鍾每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。


六、睡不著不要躺在床上


就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西,例如:閱讀、看電視、聽音樂,直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上,盡量避免在床以外的其他地方睡覺。


七、擁有舒適的入睡環境


保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣。

2018/09/21(金) 02:49 UNARRANGEMENT PERMALINK COM(0)
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